अगर जल्दी पेट घटाना है तो 2 मिनट यह करो/ एक्सरसाइज टू लूज बेली फैट / पेट कम कैसे करें
दोस्तों, बहुत से लोग कहते हैं कि वे चाहे कुछ भी कर लें उनका पेट कम नहीं होता, लेकिन उनका निचला पेट कम नहीं होता, उनकी सारी चर्बी कम हो जाती है, कई लोग तो अपने पूरे शरीर का वजन भी कम कर लेते हैं। लेकिन ये जो नाभि के नीचे का पेट है जो हमारा निचला पेट है, वो वहीं रहता है। देखिए दोस्तों, ऐसा नहीं है कि आप अपने निचले पेट की चर्बी को कम नहीं कर सकते, चाहे वो कहीं भी हो।
आप इसे आसानी से कम कर सकते हैं लेकिन ये सच है कि जब आपकी चर्बी बढ़ती है तो सबसे पहले हमारा पेट निकलता है और जब घटती है तो सबसे आखिर में हमारा पेट निकलता है, लेकिन अगर आप कुछ एक्सरसाइज करते हैं तो आपका पेट कम हो जाएगा। अगर आप सिर्फ अपने पेट को टारगेट करके करेंगे तो संभावना है कि आपका पेट जल्दी कम हो जाएगा।
आज के वीडियो में मैं आपको एक ऐसी एक्सरसाइज बताने जा रहा हूँ जो खास तौर पर आपके शरीर के इस हिस्से यानि पेट के निचले हिस्से को टाइट करेगी। इससे पेट की चर्बी कम होगी, अगर आपका पेट निकल आया है, ढीला हो गया है या आपकी त्वचा ढीली हो गई है, तो सबसे पहले ये समस्या दूर होगी। आपकी ऊपरी घाटी भी कम होगी लेकिन खास तौर पर आपकी निचली घाटी पर।
इनका असर होगा। ये करना इतना आसान है कि आप ये एक्सरसाइज आसानी से कर सकते हैं। अगर आपका हाल ही में पेट से जुड़ा कोई ऑपरेशन हुआ है और छह महीने के अंदर हुआ है, तो आप ये एक्सरसाइज नहीं कर सकते। ये एक्सरसाइज बाकी हर कोई कर सकता है। तो इतना समय क्यों बर्बाद करते हैं, आइए देखते हैं ये बेहद कमाल की खास एक्सरसाइज।
इसके लिए हम क्या करेंगे? हम एक दीवार के पास आएंगे और उससे क्या होगा। ये एक्सरसाइज बहुत कारगर हो जाएगी। जब आप इसे इस तकनीक से करेंगे, तो आप बहुत तेज हो जाएंगे। इससे आपका पेट कम हो जाएगा। हम दीवार के करीब आ जाएंगे। सबसे पहले अपने दोनों पैरों को दीवार पर रख लेते हैं और इस तरीके से हम दीवार के जितना करीब आ सकते हैं, आने की कोशिश करेंगे।
अब देखिए जब आप इस तरीके से ऐसा करेंगे तो आपको इससे क्या फायदा मिलने वाला है। सबसे पहले अगर आप दीवार पर पैर रखकर लेट जाते हैं तो आप पहले से ही अपने पेट को टारगेट करना शुरू कर देते हैं, असर यहीं होना शुरू हो जाता है, आपको इसे करने में कोई परेशानी नहीं होगी और आपको जल्दी ही नतीजे मिलने शुरू हो जाएंगे, बस अपने दोनों हाथों को हिलाएं। इसे ज़मीन पर छोड़ दें, अब हम जो करेंगे वो ये कि अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएँगे, हमने उन्हें पहले ही उठा लिया है, हम उन्हें यहाँ पर थोड़ा ऊपर उठाएँगे और जो हम करेंगे वो बस इसी तरीके से क्रॉस क्रॉस करेंगे और जब आप ऐसा करेंगे तो आप देखेंगे कि आपको बहुत ज़्यादा दबाव महसूस होगा और आपका पेट अंदर की तरफ़ धकेला हुआ महसूस होगा और ऐसा भी होगा, आपका पेट भी अंदर की तरफ़ जाएगा, तो चलिए थोड़ा अभ्यास करते हैं, सबसे पहले 10 बार एक दो 3 4 5 6 7 8 9 10. अगर आप थके हुए हैं तो आसानी से अपने पैरों को छोड़ दें.
इसका फ़ायदा ये है कि जब आप आराम करेंगे तो आप उसे छोड़ेंगे नहीं. आपकी एक्सरसाइज़ अभी भी चल रही है. आपकी चर्बी कम हो रही है. आपका पेट टारगेट हो रहा है. अब आप फिर से आराम कर चुके हैं. करेंगे एक 3 4 5 6 7 8 ना 10 आराम करें इस तरह से आपको 10 10 बार करना है एक 2 3 4 5 6 7 8 ना 10 ध्यान रखने वाली बात ये है कि जल्दी से नहीं, आराम से करें, जितना आराम से करेंगे उतना ही धीरे-धीरे करेंगे।
आपको अपने पेट पर ज्यादा असर महसूस होगा, इसलिए कोशिश करें कि इसे धीरे-धीरे, आराम से करें और आपको क्या करना है, एक्सरसाइज करने के बाद आपको अपने आप को इस तरीके से छोड़ देना है, थोड़ा आराम करें, ठीक है, अब ये एक्सरसाइज आपकी पूरी हो गई। हो गई, आपको इसे कितनी बार करना है? 10 10, आपको ये एक्सरसाइज तीन बार करनी है और ये आपकी एक एक्सरसाइज है और इसी तरह से आप इसे दोहराएंगे
इसे तीन बार खाएं यानी आपको 30 30 के तीन सेट करने हैं, ठीक है चलते हैं। अब अगली एक्सरसाइज देखते हैं। इस बार हम क्या करेंगे? हम दीवार के पास आएंगे लेकिन थोड़ी दूरी पर रहेंगे और अपने पैरों को दीवार पर टिकाए रखेंगे। ध्यान रखें कि ये आपकी कमर है और दीवार के बीच में थोड़ी दूरी होनी चाहिए। अब हम जो करेंगे वो ये कि धीरे-धीरे अपने पेट के निचले हिस्से को जो कि आपकी कमर का हिस्सा है, ऊपर की तरफ उठाएंगे, बस दो से तीन सेकंड रुकें, फिर दो से तीन सेकंड के लिए वापस उठाएं, आराम करें, ज्यादा देर तक इंतजार न करें, बस थोड़ा सा। जितना आप आराम से कर सकते हैं,
जब आप इस तरीके से उठाएंगे तो आपको यहां पर काफी तनाव महसूस होगा और आपका ये हिस्सा काफी टारगेटेड होगा और अगर यहां पर फैट है तो वो फैट भी इसके साथ-साथ जरूर कम होगा। खास तौर पर पेट का निचला हिस्सा और पेट का ऊपरी हिस्सा दोनों ही इस एक्सरसाइज से कम होंगे तो इसे 10 बार कैसे करना है अभी मैं आपको प्रैक्टिस बताता हूं बाद में आप इसे 20 बार करेंगे एक दो तीन [संगीत] चार पांच छह सात 8 नौ 10 जब भी आप पेट की चर्बी कम करने के लिए कोई भी एक्सरसाइज करते हैं तो उसे हमेशा धीरे-धीरे करने की कोशिश करें |
हमारी अगली एक्सरसाइज खास तौर पर आपके पेट के निचले हिस्से के लिए बहुत कारगर है सबसे पहले अपने पैरों को दीवार पर रखें इसी तरह अपने कूल्हों के बीच में दीवार के बीच में थोड़ी दूरी रखें और अपने पैरों को थोड़ा खोलने की कोशिश करें तो सबसे ज्यादा असर कहां होता है? ये आपके पेट के निचले हिस्से पर बहुत तेजी से कम होगा और आपको इसे धीरे-धीरे करना है. चलिए थोड़ी प्रैक्टिस करते हैं. एक दो तीन चार. अपने पैर को जितना हो सके उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें. क्या आप सिर्फ अपनी गर्दन उठा रहे हैं, ठीक है पांच छह 7 8 नौ 10 एक तो दोस्तों ये थी हमारी सिंपल और सिर्फ तीन एक्सरसाइज जो आपको लगातार रोजाना करनी हैं, मैं आपको बताना भूल गया, हमेशा खाली पेट खाना है. अगर आप खाने से पहले और बाद में कर रहे हैं तो आप कम से कम तीन से साढ़े तीन घंटे बाद ये एक्सरसाइज कर सकते हैं. एक्सरसाइज करने के साथ-साथ आपको अच्छी डाइट रखनी है, खाना साफ-सुथरा लेना है, खास तौर पर पानी पीने पर ध्यान देना है. अगर अभी गर्मी है तो आप कम से कम 3 से 4 लीटर पानी पी रहे हैं। तब भी आपका फैट जल्दी कम होगा, पेट की चर्बी जल्दी कम होगी, आपकी त्वचा ढीली नहीं होगी।
जिन लोगों को ढीली त्वचा की समस्या है, उनकी त्वचा ढीली नहीं होगी। जब आपका फैट कम होता है तो यह टाइट हो जाती है, जब आप वजन कम करते हैं तो हम पानी भी खो देते हैं और इसीलिए समस्या यह है कि फैट लॉस के दौरान आपकी त्वचा ढीली हो जाती है क्योंकि आपने पर्याप्त पानी नहीं पिया है। आपने ऐसा नहीं किया है, आपको पानी पीना है, अच्छा आहार बनाए रखना है, अपने पोषण को नियंत्रित करना है, जितना हो सके उतनी सब्जियां और सलाद शामिल करना है, जितना हो सके उतना प्रोटीन लेना है और फिर आप ये व्यायाम करें |
