चाहे आप अपनी जीवनशैली में बदलाव करना चाहते हों या दुबई में वजन घटाने वाले क्लिनिक में जाने पर विचार कर रहे हों, यहाँ पतझड़ में वजन कम करने और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के छह आसान उपाय दिए गए हैं।
- ताजे फल खाएं
कुछ ऐसा खाना खरीदने पर विचार करें जो ताजा हो और जिसमें मोटापे जैसे अन्य जोखिमों का मुकाबला करने के लिए आवश्यक गुणवत्ता वाले पोषक तत्व और विटामिन हों। मौसमी पेशकशों को देखते हुए, शायद बहुत से लोगों को यह पता नहीं होगा कि पतझड़ में बहुत सारे ताजे और स्वादिष्ट उत्पाद मिलते हैं।
ऐसे फलों में कद्दू, स्क्वैश, शकरकंद, सेब और नाशपाती शामिल हैं, जिनका न केवल स्वाद अच्छा होता है बल्कि ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेंगे। इन खाद्य पदार्थों में बहुत कम कैलोरी होती है लेकिन इनमें आहार फाइबर अधिक होता है, जिसका अर्थ है कि कोई व्यक्ति कई घंटों तक भूखा नहीं रह सकता। इन खाद्य पदार्थों को सूप, सलाद और अन्य स्नैक उत्पादों में शामिल करें और अपने वजन घटाने के इरादों के लिए प्राकृतिक समाधान प्राप्त करें।
- अपने वर्कआउट को बाहर ले जाएं
व्यायाम करने का एक और लाभ यह है कि इसे खुले में किया जाता है, और यह ठंडा होता है; शरद ऋतु की हवा इसे परिपूर्ण बनाती है। टहलना, ट्रैकिंग और साइकिल चलाना कैलोरी कम करने के लिए सबसे अच्छी वजन घटाने वाली गतिविधियों में से कुछ हैं, जब हर कोई प्रकृति का आनंद ले रहा हो। गर्मी की चरम सीमा की तुलना में मौसम शरीर के लिए गतिविधियों के लिए बेहतर है।
- दुबई में एक वजन घटाने वाले क्लिनिक पर जाएँ
दुबई में एक वजन घटाने वाले क्लिनिक पर जाना उन लोगों के लिए एक स्मार्ट विकल्प हो सकता है जो अधिक संरचित मार्गदर्शन की तलाश में हैं। अधिकांश क्लीनिक आहार कार्यक्रम, डॉक्टरों से परामर्श और नवीनतम वसा कम करने वाली तकनीकों के लिए उपचार प्रदान करते हैं और सलाह देते हैं।
यदि आप सर्जरी के बिना अतिरिक्त वसा को पिघलाने के विकल्पों की तलाश कर रहे हैं या वजन घटाने की प्रक्रिया और उसके रखरखाव की योजना बना रहे हैं और दीर्घकालिक आधार पर प्रदर्शन कर रहे हैं, तो एक पेशेवर क्लिनिक ही वह जगह है जहाँ आपको सभी सही उपकरण और जानकारी मिलेगी। सुनिश्चित करें कि आप ऐसे केंद्र खोजें जहाँ आपके वजन घटाने के कार्यक्रम के बारे में मार्गदर्शन करने के लिए अच्छे और योग्य पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षक हों।
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आज़माएँ
भले ही कार्डियो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से ज़्यादा लोकप्रिय है, लेकिन यह वसा कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप ठंड के मौसम में वजन उठाने या बॉडीवेट एक्सरसाइज को शामिल करके सही तरीके से अभ्यास करें। मांसपेशियां वसा से ज़्यादा मेटाबोलाइज़ करती हैं, इसलिए कंपाउंड एक्सरसाइज़ के ज़रिए मांसपेशियों को बनाने से आप पहले से ज़्यादा कैलोरी बर्न करेंगे और वर्कआउट के ज़रिए वजन घटाने के तरीके खोजेंगे।
कैलिस्थेनिक मूवमेंट, जिसमें स्क्वाट, लंज, पुशअप और प्लैंक शामिल हैं, को आपके प्रशिक्षण में शामिल किया जाना चाहिए। नियमित रूप से पानी और दूसरे तरल पदार्थ पिएँ: कम से कम, हर हफ़्ते दो से तीन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन करने की कोशिश करें।
- यथार्थवादी फ़ॉल लक्ष्य निर्धारित करें
इसलिए, फ़ॉल के इस दौर में सही और प्राप्त करने योग्य वज़न घटाने के लक्ष्य रखना बहुत ज़रूरी है। सबसे अच्छी बात यह है कि खाने की योजना और व्यायाम व्यवस्था में बहुत ज़्यादा बदलाव करने की कोशिश न करें, बल्कि छोटे और सार्थक बदलाव करें।
इसलिए, नियमित प्रदर्शन के साथ, ऐसी आदतों का मतलब दीर्घकालिक प्रभावशीलता होगा। अपने लक्ष्यों को दैनिक, साप्ताहिक, मासिक या वार्षिक रूप से विभाजित करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रति सप्ताह 2 पाउंड तक वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें। अपनी प्रक्रिया के लिए जवाबदेह बनें, आत्मविश्वासी बनें और इस दौरान प्राप्त उपलब्धियों के लिए खुद की प्रशंसा करें, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न हों।
- खूब पानी पिएं और तनाव से निपटना सीखें
मौसम बदलने पर बहुत से लोग पानी कम पीते हैं, लेकिन वजन घटाने के मामले में यह बहुत महत्वपूर्ण है। पानी ज़्यादा खाने से भी रोकता है क्योंकि इससे लोगों को कम भूख लगती है और वे ज़रूरत से कम खाना खाते हैं।
इसके अलावा, तनाव नियंत्रण महत्वपूर्ण है क्योंकि तनाव के कारण ज़्यादा खाना और वजन बढ़ सकता है। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि शरद ऋतु भी बहुत व्यस्त मौसम है, इसलिए तनाव कम करने वाली तकनीकों को सीखना और उनका उपयोग करना महत्वपूर्ण है। दिन में बहुत सारा पानी पीने के लिए एक सामान्य पानी की बोतल लें। तनाव के स्तर को कम करने के लिए योग, प्रार्थना, ध्यान और गहरी साँस लेने का अभ्यास भी आवश्यक है।
निष्कर्ष
शरद ऋतु के दौरान स्वस्थ जीवनशैली और शरीर को आकार देने पर काम करना विशेष रूप से बहुत अच्छा है। चाहे आप मौसम की ताजा उपज का लाभ उठा रहे हों, वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों की खोज कर रहे हों, या वजन घटाने वाले क्लिनिक से पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त कर रहे हों, ये छह आसान टिप्स आपको ट्रैक पर बने रहने और स्थायी वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। हमेशा की तरह, इसे अच्छी आदतें विकसित करने, लगातार बने रहने और सबसे महत्वपूर्ण बात, मौज-मस्ती करने के रूप में समझा जाना चाहिए!
(यह लेख इंडियाडॉटकॉम प्राइवेट लिमिटेड के प्रायोजित फीचर, एक सशुल्क प्रकाशन कार्यक्रम का हिस्सा है।
